Lesão nos esportes: o que acontece e como se recuperar

Todo mundo que curte futebol, tênis ou qualquer atividade física já viu alguém sair do campo com a famosa faixa no joelho ou com o braço engessado. Uma lesão pode mudar o plano do jogo, atrapalhar a rotina de treinos e, claro, deixar a gente preocupado. Mas a boa notícia é que, se soubermos o que causa a maioria das lesões e como tratar direito, o retorno costuma ser rápido.

Tipos de lesões mais frequentes

No futebol, a torção de tornozelo e a distensão muscular são as mais vistas. Lembra o Rodri, do Manchester City? Ele ficou fora por causa de uma lesão grave no joelho e só voltou depois de fisioterapia intensiva. No tênis, os cotovelos inflamatórios e as fraturas de fadiga são comuns – a Bia Haddad já falou abertamente sobre evitar sobrecarga no punho. Em esportes de contato, como rugby ou MMA, as contusões e fraturas de costela aparecem com mais frequência.

Outros esportes, como a natação ou o ciclismo, costumam gerar lesões por repetição: tendinite no ombro, síndrome da banda iliotibial e dores lombares. O padrão é o mesmo – esforço excessivo, falta de aquecimento ou um movimento errado.

Como acelerar a recuperação

Primeiro passo: descansar a área lesionada. Parece óbvio, mas muita gente tenta “forçar” e acaba piorando. Em seguida, gelo nas primeiras 48 horas ajuda a reduzir o inchaço. Depois, compressão e elevação mantêm a circulação no caminho certo.

Fisioterapia é o trunfo. Um profissional pode criar um plano de exercícios leves, que estimulam o músculo sem sobrecarregá‑lo. No caso de lesões articulares, como a do Rodri, o foco também está na mobilidade e no fortalecimento do core para evitar recaídas.

Alimentação tem papel importante: proteínas para reparar tecidos, ômega‑3 para reduzir inflamação e bastante água para limpar toxinas. Se a lesão for grave, o médico pode recomendar suplementos de colágeno ou vitamina D.

Não esqueça o aspecto mental. Ficar de fora pode gerar frustração, mas manter a rotina de treinos leves, como alongamentos e caminhadas, ajuda a manter a motivação alta. Até assistir aos jogos, analisar táticas e conversar com o time pode ser parte da recuperação.

Por fim, a prevenção vale mais que a cura. Aquecer bem antes de treinar, usar calçados adequados e fazer exercícios de fortalecimento específicos para a sua modalidade diminuem muito o risco de lesão. Uma simples sessão de 10 minutos de mobilidade antes do treino pode ser o diferencial.

Se você sofreu uma lesão recentemente, siga essas dicas e procure um profissional logo no início. O caminho de volta ao campo ou à quadra costuma ser mais curto quando a gente cuida do corpo logo de cara.