Se você gosta de tênis, mas não tem muito tempo ou quer evitar quedas, o tênis para standing pode ser a solução. Essa modalidade foca em manter o corpo sempre em pé, usando movimentos controlados e menos corridas. Vamos ver como começar sem complicação.
O primeiro passo é escolher a raquete certa. Opte por um modelo leve, com empunhadura confortável e equilíbrio entre potência e controle. Uma raquete de 260 g a 280 g costuma ser ideal para quem quer mais agilidade nos golpes.
Os tênis também fazem diferença. Procure um calçado com boa aderência e amortecimento, mas que não seja muito pesado. Um suporte lateral firme ajuda a evitar torções nas laterais, muito importante quando você fica mais estático.
Não se esqueça da roupa. Tecidos que absorvem suor mantêm o corpo seco e permitem movimentos livres. Uma faixa na cabeça ou nos pulsos pode ser útil para limpar o suor rapidamente.
Comece com aquecimento simples: três minutos de polichinelos leves, seguidos de alongamento dos ombros, punhos e quadris. Isso prepara o corpo para os impactos das tacadas.
Pratique o forehand e o backhand em posição fixa. Posicione a bola na linha de base e trabalhe a batida mantendo os pés quase imóveis. Concentre-se na rotação do tronco e no acompanhamento do movimento da raquete.
Inclua o saque em sua rotina. No standing, o saque é a oportunidade de gerar potência sem precisar correr. Use a perna de apoio como base e projete a força do tronco para a bola.
Para melhorar o condicionamento, faça séries curtas de agachamento e prancha. Eles fortalecem pernas e core, músculos que dão estabilidade durante as jogadas.
Jogue partidas curtas de 10 a 12 pontos, focando em manter a postura ereta e evitar deslocamentos excessivos. Avalie o que funcionou e onde você perdeu o equilíbrio.
Não deixe de respirar corretamente. Inspire ao preparar o golpe e expire na hora do contato. Isso ajuda a manter a calma e a energia.
Por fim, registre seu progresso. Anote a quantidade de acertos, a velocidade da bola e como você se sentiu durante o treino. Esses dados servem para ajustar a rotina e alcançar resultados melhores.
Com o equipamento certo, aquecimento adequado e prática focada, o tênis para standing pode ser tão divertido quanto o tradicional. Experimente essas dicas e veja sua performance melhorar sem precisar correr demais. Boa partida!
Thalita Rodrigues, atleta paraolímpica de Brasília, participa do Campeonato Mundial de Tênis Para Standing na Itália. Competindo pelo segundo ano, Thalita busca trazer o título de volta ao Brasil. A atleta, que nasceu sem o antebraço esquerdo, já conquistou o campeonato em 2023 e sonha em participar de demonstrações em Wimbledon e competições no Japão.